Al empezar un resfrío, sostener el entrenamiento habitual puede requerir un cambio de planes. En una conversación con la productora Emma Krebs, el médico de familia Mark Hyman diferenció dos situaciones: con síntomas leves, planteó reducir la intensidad y optar por una caminata o una rutina suave; ante una gripe o un malestar importante, aconsejó descansar y evitar el esfuerzo.

Esa distinción formó parte de una explicación más amplia sobre cómo cuidar el sistema inmunológico. Hyman, fundador de The UltraWellness Center, describió su función como la vigilancia de virus, bacterias y otras amenazas. Según sostuvo, el descanso insuficiente, el estrés acumulado, el sedentarismo y los problemas intestinales pueden afectar esa respuesta.

Su propuesta para la vida cotidiana reunió varios hábitos, sin concentrarse en una única medida. Incluyó acostarse y levantarse en horarios regulares, hacer ejercicio y dar lugar al manejo del estrés. Entre las prácticas que mencionó estuvieron la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración.

En la cocina, puso el foco en las preparaciones caseras y los ingredientes frescos. Destacó las verduras de distintos colores, los alimentos fermentados y la fibra prebiótica, que describió como alimento para los microorganismos intestinales. También advirtió sobre una alimentación con grandes cantidades de dulces y productos procesados.

La vitamina D ocupó otro tramo de la charla. Hyman remarcó la importancia de conocer sus niveles, porque las cantidades necesarias pueden variar entre personas. El trabajo citado sobre su relación con COVID-19 fue publicado en 2022 y utilizó registros de Clalit Health Services, en Israel.

Esa investigación encontró que los valores inferiores a 30 nanomoles por litro se asociaban con una mayor probabilidad de enfermedad grave. Sin embargo, no estableció que el déficit fuera la causa ni evaluó si los suplementos prevenían internaciones o muertes.

Durante la entrevista, el médico también enumeró suplementos y preparaciones que utiliza personalmente, y aclaró que algunas intervenciones no estaban listas para recomendarse de manera general. Esa diferencia permite separar sus costumbres de las pautas cotidianas que destacó: descanso, alimentación, movimiento y manejo del estrés.

¿Qué lugar tienen estos hábitos en tu rutina?